Как не потерять концентрацию за рулем? Как сохранить внимание на дороге? Как не заснуть от монотонности трассы? Кто, как не люди, проводящие за рулем на междугородних дорогах большую часть жизни, знают ответ на этот вопрос? Речь, конечно, о дальнобойщиках: мы предлагаем вам реальные советы от реальных людей, зарабатывающих на жизнь перевозкой грузов.
Освежитесь
Умываться бодрящей холодной водой за рулем возможности нет, хотя ради этого стоит остановиться пару лишних раз на заправке. Также стоит заранее запастись влажными салфетками, желательно с какой-нибудь мятой или ментолом. Протрите салфетками лицо, шею, руки и «зону декольте» – это освежает, а прохладный запах бодрит.
Поменяйте позу
Настройте водительское сиденье не так, как вы привыкли сидеть. Непривычное для тела положение заставит его напрячься, что усилит концентрацию мозга – хотя бы на какое-то время. Как только приспособитесь к новому положению, можно опять изменить посадку. Только, само собой, посадка должна обеспечивать хорошую видимость через лобовое стекло и в боковых зеркалах, ноги-руки – доставать до руля и педалей.
Добавьте света
Включите освещение салона, если вы едете ночью, и пусть вас не смущает, что это выглядит странно со стороны. Этот совет, кстати, имеет вполне научное объяснение. Темнота не просто ментально настраивает на сон, но и действует вполне химически – провоцирует выработку мелатонина в организме, а этот гормон имеет способность вызывать сонливость больше, чем обычная усталость. Важно включить подсветку интерьера до того, как начнет клонить в сон, потому что если мелатонин уже «отравил» нервную систему, взбодриться будет уже трудно. Так что удар в глаза дальним светом от зазевавшегося встречного будет иметь кратковременный эффект.
Взбодритесь холодом
Холод бодрит, так что можно открыть окно или высунуть руку на сквозняк. Однако стоит следить за тем, чтобы ветер из окна не сушил глаза – это снижает остроту зрения, особенно если водитель носит контактные линзы. И в салоне не должно стать слишком холодно, ведь телу и мозгу необходимо тепло, чтобы нормально функционировать. Многие водители, чувствуя утомление, закуривают, однако никотин вызывает сонливость не хуже духоты.
Избегайте сладкого
От сладкого и мучного не только полнеют, но и засыпают. По опыту дальнобойщиков, сладкая пища приводит организм в состояние расслабленности и затуманивает рассудок. Так что скажите нет булкам, плюшкам, ватрушкам и пончикам.
Ешьте медленно
Впрочем, если голод все же застает вас врасплох, выход есть. Берите с собой любые соленые снеки – сухарики, чипсы, соленые палочки, орешки, печенье. Хорошо бы, чтоб кусочки были поменьше – их надо поедать медленно, по одному за раз. Это заставляет сосредоточивать внимание на несложном процессе, что в свою очередь повышает концентрацию, и при этом не отвлекает от дороги.
Грызите семечки
Если поедание сухариков становится слишком монотонным и уже не помогает держаться в тонусе, нужно перейти на более сложные многоуровневые процессы. Простой ответ – грызите семечки! Сложный – это задействует сразу несколько чувств: надо выловить семечку в пакете, разгрызть ее, разжевать, выкинуть шелуху, да еще при этом не промахнуться мимо «плевательницы», сооруженной из пластикового стаканчика. Без серьезной концентрации на этом деле ничего не выйдет, так что мозгу придется контролировать процесс, какой уж тут сон. К тому же семена подсолнуха богаты жирами и протеинами, а углеводов, вызывающих сонливость, в них практически нет. Единственный недостаток этого волшебного метода – очистки, от которых салон потом придется освобождать с помощью пылесоса.
Пейте кофе
Совет выпить кофейку (обязательно с кофеином, а то эффект будет на уровне опьянения от безалкогольного пива) очевиден. Но кофе пригодится не только благодаря его бодрящему эффекту. Дело еще в том, что кофе – отличное мочегонное, а частые вынужденные остановки с прогулкой на свежем воздухе отлично освежают. К слову, энергетические напитки обладают тем же эффектом. Главное пить их заранее, а не когда реальность уже начинает плавно перетекать в интересный сон. Ведь кофеину необходимо минут 30, чтобы впитаться и начать действовать.
Сосите лед
Науке неизвестно почему, но кубики льда, перекатываемые во рту, обладают мощным антисонливым эффектом. Видимо, опять-таки действие холода.
Раздражайте язык
Организм, как выяснилось еще на первых уроках анатомии, — это единое целое. Так что если «разозлить» язык, то и все тело взбодрится. Нужно раздражить вкусовые сосочки языка, и для этого рекомендуется съесть что-то с ярким вкусом, желательно кислым – яблоко, апельсин или лимон. Только даже поедание лимона – не повод отвлекаться от руления.
Включите противную музыку
Если лимон уже набил оскомину, то можно переключиться на раздражение других чувств – эмоций. Когда начинает клонить в сон, надо врубить музыку погромче, но не «Лунную сонату» Бетховена, а какую-нибудь Машу Распутину или шансон – лишь бы раздражала. Дело в том, что любимая музыка погружает нервную систему в так называемую «зону счастья», а это ведет к покою и гармонии, организм теряет бдительность и засыпает. Большинство радиостанции с удовольствием подкинут вам неприятную мелодию.
Пойте или болтайте
Еще более противной музыку может сделать подпевание мотивчику, причем как можно громче. Это отлично бодрит, если едешь в одиночку, легкие начинают работать активнее, в кровеносную систему поступает больше кислорода, соответственно.
Трясите головой
Физическая активность – вот чего не хватает телу в долгой дороге. Чтобы заставить кровь веселее бежать по сосудам и активизировать функционирование мозга, нужно совершать физические действия. Одно из самых эффективных – это движения головой из стороны в сторону с вытягиванием шеи и глубокое дыхание. Также хорошо помогает взбодриться, если поднять руку вверх.
Потрите уши
На ушах много активных точек, поэтому от сонливости помогает их энергичное растирание.
Сделайте себе больно
Если уже ничего не помогает, перед глазами все плывет, веки становятся такими тяжелыми, что нет сил их поднять, придется применять категоричные методы – боль. Ущипнуть себе руку, укусить за запястье, удариться локтем. Эффект будет сильным, но кратковременным.
Поспите
Когда контролировать засыпание уже становится невозможным, необходимо сделать перерыв – остановиться и подремать хотя бы полчаса. Остановитесь в разрешенном освещенном месте, например, на парковке у магазина. Не забудьте чуть приоткрыть окно, чтобы не спать в закупоренной душной машине, и заблокировать двери.
Дальнобойщики используют такой прием – засыпают, держа что-нибудь в руке. Когда предмет выпадет из руки и водитель проснется от этого, значит, сон был достаточно глубоким, чтобы восстановить силы. Также надо стараться избегать руления в самое «сонное» время суток – конечно, это время от полуночи до рассвета, а также часов в пять-шесть вечера.